jest sztanga /sztangielka = moze byc obwodowy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud ZROB WYKROKI ZE SZTANGĄ 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką- dwugłowe ud TU POMOCNA HANTELKA 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet [...]
[...] potem lekka wycinka, wiele tego fatu nie ma ale chce widziec ladnie wszystkie miesnie, ale to jeszcze troche czasu. w gruncie rzeczy ww nie jem az tak duzo dziennie ^^ btw, ile razy w tygodniu robic brzuch ? bo w sumie ja robie po kazdym treningu silowym, tak okolo 20 minut 5 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-03-05 23:13:33
[...] regularnej diety i zastanawiam sie czy do moich stalych posilkow(sniadanie obiad kolacja) Moge dodac dodatkowo 0,5kg kurczaka + 200g ryzu oraz owoce i warzywa, czy da mi to cos w miesnie czy bardziej brzuch..? Moje posilki nie sa tluste i staram sie odzywiac dosc zdrowo...aha mam zamiar kupic rozpiske treningu sfd.pl tylko czy mi to cos da?
[...] nie widzisz efektow najlepsza metoda jest miarka, zmierz wszystkie swoje wymiary, od lydek po kark, zanotuj wyniki z data kiedy tego dokonales, po 3-4 tyg znow sie zmierz, jak spadnie ci znowu 5kg to ujzysz efekty, jak nie golym okiem to miarka ja np codziennie z rana mierze sobie brzuch Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-09 23:27:50
[...] Na silowni jestem 6xtydzien. Czy mozliwe jest ze jak bede zarl tak duzo i chodzil na silke to przytyje w ten "niepozadany" sposob? Chcialbym zrobic fajne miesnie brzucha na poczatek. Tu nasuwa mi sie tez pytanie: Czy bialka zjedzone w dany dzien "ida" tylko do miejsc trnowanych, czy to nie zalezy. Mam na mysli cos takiego. [...]
[...] miał problemy z równowagą) - nie rozumiem progresji przy pompkach na poręczach i drążku, czy chodzi o dodatkowe obciążenie które przyczepiam np. do pasa ? - kiedy ćwiczeń brzuch? - jako endomorfik 2 razy w tygodniu chciałbym kręcić jakieś aero, bo przecież po tych treningach nie ma na to szans czy lepiej odpuścić ? sog dla Dudka już nie [...]
[...] nie powinieneś mieć aż takich problemow jakich sie obawiasz -tak, nie da sie bowiem wykonac inaczej progr. ze stała ilościa powt. inaczej jak doczepiając dod. obciązenie -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma na to szans po tych treningach w kwestii aero- sadze, ze sa i to wielkie, jednakże [...]
ja bym w pierwszej kolejnosci odstawił wszystko co moze wypychac brzuch, czyli np. napoje gazowane...ale peweni o tym wiesz, bo masz dobry staż. ćwiczyć brzuch oczywiście tez nie zaszkodzi javascript: test(''); abs albo a6w. Ćwicze z kumplem, który tez był zawsze "suchy" i tez mu bańka wyskoczyła. odkad robimy w programie abs brzuch [...]
[...] ale glownie kardio na biezni plus cwiczenia okolo 30 min. Ja z doswiadczenia wiem, ze jak jestem glodna to chudne - waga wskazuje na mniej i do tego zapada mi sie brzuch ( genetyczna budowa klespydry) na Atkinsie mam wzdety brzuch i nic nie z niego nie spada. HE HE HE mOZE NAPISZESZ COS O tej nadkwasowosci - moze powinnam brac [...]
[...] przeczytaj wszystko,uwaznie. nie wprowadzaj zadnych zmian. 1 zestaw 6 glownych cwiczen(3 x tyg.) + lydki/brzuch pod koniec kazdej sesji. zastosuj minimalna objetosc,czyli 1 serie robocza(docelowa). zadbaj o nalezyty instruktaz cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij [...]
na dwójki, poślady... brzuch przy tym też pracuje... Delfi, skurcze, to nie, ale czuję dyskomfort.. może buty też nie takie.. boso nie idzie tego robić, bo siępiłka ślizga... oo, spróbuję boso niext time, choć nie wiem, czy wtedy kostka nie ucierpi...
[...] zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? NIE , LICZY SIĘ BILANS DNIA CZYLI TO CO I ILE ZJESZ PRZEZ CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" [...]
W pn robię klatkę, triceps, brzuch. W sr. robię plecy. biceps, brzuch. w pt. robię nogi. barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji [...]
[...] ze wzrostem ciężarów w podstawowych ćwiczeniach. Silne mięśnie są w stanie zabezpieczyć kręgosłup. Pas natomiast daje złudne bezpieczeństwo jak zapniesz pas i lekko napniesz brzuch to czujesz stabilność ale nie zapewniają jej mięśnie, a właśnie pas, mięśnie nie są dostatecznie wzmacniane co skutkuje słabą tłocznią brzuszną i słabą stabilizacją [...]
[...] możesz dodać po jakimś czasie 2 serie na biceps do jednego zestawu na koniec i 2 serie na triceps do drugiego. Na początku nie ma sensu, ręce i tak będą rosnąć. 2. brzuch możesz robic po treningu jak chcesz, 3 serie w zupełności wystarczą. 3. tego ci nikt nie powie, musisz sam wypróbować. Masz zakładać jak najwięcej, ale tak, żeby [...]
[...] poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku + brzuch/lydki wszystko zalezy od konkretnego przypadku i aplikacji. od ilu serii ma Pani zaczac? tradycyjnie-OD JAK NAJMNIEJSZEJ ICH LICZBY.(od jednej) Karas4 poroniony [...]
Trening Coan'a nie jest jeszcze dla Ciebie;-) Tym bardziej dynamika. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html najlepiej w wersji Knife'a PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]
adamo19666 NIE KOMBINUJ! pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. I TEGO SIE TRZYMAJ! zacznij cwiczyc,zacznij zwracac wieksza uwage na to:co,kiedy i jakiej jakosci jesz. dopiero potem wprowadz powoli aeroby. bo za chwile bedziesz jak wior i nici beda z twojego [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
